Essentrics® & Fusion
Une exclusivité Inspirafond la Rochelle
A découvrir absolument pour un bien-être immédiat de tous vos 650 muscles
Essentrics … c’est quoi ?
Basée sur les principes de Miranda Esmonde-White, ancienne danseuse du ballet canadien, la méthode Essentrics® propose un enchaînement de mouvements fluides en musique, permettant d’allonger et de renforcer les muscles.
Fondée sur le travail des chaînes musculaires, la méthode Essentrics® décompresse les articulations et libère des tensions. C’est une méthode très complète permettant des muscles forts, élancés et équilibrés.
« J’ai découvert cette activité il y a 12 ans, j’étais la première diplômée en France. Depuis, je ne cesse d’apprécier les bienfaits de cette pratique et je l’enseigne chaque jour avec l’immense plaisir de faire découvrir cette technique unique » – Stéphanie, coach Inspirafond
Une séance unique où tous vos muscles travaillent du bout des doigts au bout des orteils.
Dans le cours de Fusion, Essentrics et Yoga se mêlent pour une séance alliant le recentrage, la prise de conscience du souffle et du mouvement
Nous proposons des cours tous niveaux, doux ou toniques
Essentrics dynamique tous les lundis
Essentrics & Abdos 17h30/ Essentrics 19h10
Essentrics doux et abdos de gasquet les mardis à 11H
Fusion Yoga/Essentrics les mardis à 12h35
Fusion les mercredis à 18h30
Essentrics tous les jeudis à 12h45 et les vendredis à 11h15 avec Virginie
Pilates
Connaissez-vous le Pilates ? Pratiquée par les stars, cette gym douce s’est démocratisée ces dernières années. Loin des traditionnels abdos-fessiers à un rythme effréné, le Pilates raffermit le corps en douceur et en profondeur, grâce à plus de 500 exercices différents. On vous en dit plus…
1L’origine du Pilates
Un infirmier allemand, Joseph Pilates, a donné son nom à la discipline. Fait prisonnier lors de la première guerre mondiale, il a profité de sa captivité pour imaginer une nouvelle gymnastique. Lorsqu’il est libéré, il continue la pratique et se met à enseigner sa méthode en ouvrant un studio en 1926. En octobre 2000, un jugement prononcé aux Etats-Unis reconnaît le Pilates comme une discipline physique.
Les bases du Pilates
« Le Pilates vise à « développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève. »
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :
La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps ; vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».
L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.
Comment pratiquer le Pilates ?
Lors d’une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L’accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d’un tapis de sol et d’une tenue confortable.
Durée des cours : 1h00 ou 45 minutes
Plusieurs créneaux dans la semaine, selon votre niveau, consultez notre planning.
Les mardis : 16h15 Pilates Sport santé (45 min) – 17h15 Pilates débutant et à 18h20 Pilates Intermédiaire avec Martine
Les Vendredis 12h30 PIlates intermédiaire Avec Virginie
Cardio & Renfo / Cardio Boxe / Cardio danse / Cardio move
Bienfaits : endurance, résistance, vitesse, force, renforcement, perte de poids
Pratiquez de façon ludique et en musique. les exercices changent chaque semaine pour garder envie et motivation !
CARDIO RENFO : un cours inspiré du Cross Fit et du Fractionné, proposant un enchaînement d’exercices choisis dans le but d’augmenter la dépense calorique, d’améliorer la force et le tonus musculaire. Lundi 18h30 et Mardi 12h00
CARDIO BOXE : la séance du mercredi est inspirée du Shadow boxing. Cours à impact
On apprend les mouvements poings et pieds, on pratique du cardio intensif et on intègre des exercices de renforcement musculaire. parfait pour se défouler !!! On travaille aussi son équiibre, sa coordination, parfait pour lâcher prise en fin de journée
CARDIO MOVE : des mouvements enchaînés, intégrant aussi un peu de renforcement musculaire pour améliorer son cardio en douceur, car peu d’impacts au sol. Le jeudi à 12h15 avec Virginie
CARDIO DANSE : dansez, enchainez des pas chorégraphiés sur des tubes musicaux ! Le plaisir de bouger avant tout. Pour se tonifier, on ajoute des exercices de renfo avec élastique ou petits haltères et des abdominaux . Cours à impact
Les séances express durent 30 ou 45 minutes. 10 participants max !
On utilise du petit matériel (TRX, kettlebell, haltères, médecine ball) afin de varier au maximum les exercices dans le cadre d’une activité ludique faisant travailler tous les groupes musculaires.
Le nombre de participants est limité à 8 ou 10 personnes pour un travail personnalisé permettant au coach de superviser le placement de chacun.
Pour ces cours, vous devez être en bonne santé au niveau articulaire et cardiaque. Merci d’en référer à votre médecin traitant.
Barre au sol - Abdominaux hypopressifs
BARRE AU SOL
Initialement, la barre au sol permet aux danseurs et aux danseuses de danse classique de s’échauffer avant un spectacle ou une représentation. Au sol, en position assise ou allongée sur un tapis, les exercices proposés permettent d’assouplir les articulations et d’étirer les muscles. Mais petit à petit, la barre au sol a gagné en popularité et constitue aujourd’hui une activité physique à part entière, permettant d’entretenir le corps en profondeur.
Travail du port de tête, étirement de l’ensemble des muscles de la colonne vertébrale… Les mouvements effectués ont pour but de solliciter et de renforcer les muscles posturaux pour gagner en mobilité et en maintien.
Les exercices de barre au sol favorisent l’étirement des muscles profonds.
Le renforcement musculaire est au cœur de cette pratique douce, multipliant les postures de gainage couplées à des exercices de respiration. Des mouvements dédiés permettent de mobiliser tour à tour les muscles des bras, des épaules, de la sangle abdominale, des jambes ou des fessiers pour gagner en tonicité.
Pratiquez 1 jeudi sur 2 de 18h15 à 19h avec Stéphanie (en alternance avec le cardio danse) ou le week-end selon le planning
ABDOS HYPOPRESSIFS
A l’opposé des crunchs, le travail hypopressif se pratique beaucoup avec la respiration, demandant une concentration intense et une prise de conscience de tout ce qui se passe dans le ventre quand vous respirez, contractez, relâchez.