Essentrics® & Fusion
Une exclusivité Inspirafond la Rochelle – Seulement 3 enseignants en France
A découvrir absolument pour un bien-être immédiat de tous vos 650 muscles
Essentrics … c’est quoi ?
Basée sur les principes de Miranda Esmonde-White, ancienne danseuse du ballet canadien, la méthode Essentrics® propose un enchaînement de mouvements fluides en musique, permettant d’allonger et de renforcer les muscles.
Fondée sur le travail des chaînes musculaires, la méthode Essentrics® décompresse les articulations et libère des tensions. C’est une méthode très complète permettant des muscles forts, élancés et équilibrés.
« J’ai découvert cette activité il y a 12 ans, j’étais la première diplômée en France. Depuis, je ne cesse d’apprécier les bienfaits de cette pratique et je l’enseigne chaque jour avec l’immense plaisir de faire découvrir cette technique unique » – Stéphanie, coach Inspirafond
Une séance unique où tous vos muscles travaillent du bout des doigts au bout des orteils.
Dans le cours de Fusion, Essentrics et Yoga se mêlent pour une séance alliant le recentrage, la prise de conscience du souffle et du mouvement
Nous proposons des cours tous niveaux, doux ou toniques
Essentrics dynamique tous les lundis 18h15 –
Un lundi sur 2 : cours supplémentaire Essentrics à 17h15
Essentrics doux et abdos de gasquet les mardis à 11H
Fusion Yoga/Essentrics les mardis à 12h35
Fusion les mercredis à 18h30
Essentrics tous les jeudis à 12h35 et les vendredis à 11h15 avec Virginie
Un jeudi sur 2 : cours Essentric supplémentaire à 17h45
Accessible avec la carte multi-cours. Prix du cours : 12€ pour 45 minutes (hors abonnement) 8€ les 30 minutes.
Avec Stéphanie et Virginie
Pilates
Connaissez-vous le Pilates ? Pratiquée par les stars, cette gym douce s’est démocratisée ces dernières années. Loin des traditionnels abdos-fessiers à un rythme effréné, le Pilates raffermit le corps en douceur et en profondeur, grâce à plus de 500 exercices différents. On vous en dit plus…
L’origine du Pilates
Un infirmier allemand, Joseph Pilates, a donné son nom à la discipline. Fait prisonnier lors de la première guerre mondiale, il a profité de sa captivité pour imaginer une nouvelle gymnastique. Lorsqu’il est libéré, il continue la pratique et se met à enseigner sa méthode en ouvrant un studio en 1926. En octobre 2000, un jugement prononcé aux Etats-Unis reconnaît le Pilates comme une discipline physique.
Les bases du Pilates
« Le Pilates vise à « développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève. »
Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :
La respiration : Il ne s’agit pas d’une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps ; vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C’est ce qu’on appelle la « centrale d’énergie ».
L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l’effort.
Comment pratiquer le Pilates ?
Lors d’une séance de Pilates, les exercices consistent à adopter des postures différentes qui sollicitent tour à tour tous les muscles du corps, dans un ordre établi. L’accent est notamment porté sur la zone centrale du corps pour faire travailler les abdominaux.
Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d’un tapis de sol et d’une tenue confortable.
Durée des cours : 1h00 ou 45 minutes
Plusieurs créneaux dans la semaine, selon votre niveau, consultez notre planning.
Avec Martine, PIlates débutant les mardis à 17h30 (45 minutes)
PIlates intermédiaire avec matériel à 18h20
Les Vendredis 12h20 PIlates intermédiaire
Cardio & Renfo / Cardio Boxe
Bienfaits : endurance, résistance, vitesse, force, renforcement, perte de poids
Pratiquez de façon ludique et en musique. les exercices changent chaque semaine pour garder envie et motivation !
Un cours inspiré du Cross Fit et du Fractionné, proposant un enchaînement d’exercices choisis dans le but d’augmenter la dépense calorique, d’améliorer la force et le tonus musculaire.
Cardio Boxe : la séance du mercredi est plus orientée vers la boxe
On apprend les mouvements poings et pieds, on pratique du cardio intensif et on intègre des exercices de renforcement musculaire. parfait pour se défouler !!!
Les séances express durent 30 ou 45 minutes. 10 participants max !
On utilise du petit matériel (TRX, kettlebell, haltères, médecine ball) afin de varier au maximum les exercices dans le cadre d’une activité ludique faisant travailler tous les groupes musculaires.
Le nombre de participants est limité à 10 personnes pour un travail personnalisé permettant au coach de superviser le placement de chacun.
Pour ce cours, vous devez être en bonne santé au niveau articulaire et cardiaque. Merci d’en référer à votre médecin traitant.
Lundi 19h10 – Mardi 12h – Mercredi 19h25 Cardio Boxe – Jeudi 12h